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2018-03-06

明日の自分は今日の自分が作る。プロセスの大切さ、ダイエットもトレーニングも。ーパーソナルトレーニングの効果

湘南、江ノ島の女性専用パーソナルトレーニングスタジオ「NALU Training studio」トレーナーの道上香織です。

オリンピックも終わり、球春到来。
Jリーグが開幕し、月末にはプロ野球も開幕。
各選手たちはオフの間もコツコツと自主トレを続け、怪我なくシーズンを乗り切れる身体を作り、キャンプを経て過酷なシーズンに臨みます。

私は趣味でトレイルランニングというスポーツを行なっています。

山を走る競技で、山の雪解けを待って、春から秋にかけて盛んにレースが行われている競技です。
いわゆるオフの間は、ロードを走ったり、近隣のトレイルを走ったり、ロードのレースに出たり、クロストレーニングとしてロードバイクに乗ったり、クロスカントリースキーを行ったりで、シーズンに備えていました。(もちろん筋トレは欠かさず行っています)

スタジオを始めた去年は怪我をしてお客さまにご迷惑をおかけしてはいけないと言う思いと、趣味よりも仕事に傾注すると決めておりましたので、レースへの出場は控えておりました。
しかし、ベンチマークにしているレースにはどうしても出たいと言う気持ちから、ろくに自主トレをしないで臨んだ50km、結果は当たり前ですが、撃沈。
ゴールできず、37km地点でレースが終了となりました。

当たり前の結果であってもとても悔しい思いでレースを終え、来年(2018年)のリベンジを誓いました。
もうそんなリベンジのレースまで7ヶ月、ここから計画的に、仕事を言い訳にせずに、レースの日まで練習を積み重ねて行こうと思います。

ダイエットもトレーニングも目標と計画を持って進めることが大事です

わたしは会社員時代は社内のシステムとお取引先さまのシステムを繋げて商品が効率的に流通される仕組みを作るチームに属していました。
ゴールを設定して、その日までに様々なプロセスを経て、システムを構築させる。
あるお取引先さまとは社の代表窓口として、担当させて頂きました。

ゴール:商品がお客様の欲しい時に売り場にあること
ゴール設定日:XXXX年XX月XX日

ゴールが決まったらビジネスの鉄板5W1Hを使ってロードマップを作成し、

そこからはプロセスを積み重ねながら進め、ローンチさせる。
ちょうどその頃からレースへの参戦が多くなって来ていたのでプライベートでも同じ形式でロードマップを作成し、トレーニング、食事と準備をし、身体の内と外と整えてレースに臨んでいました。

プロセスにおいて大切な〝振り返り〟

その中でとても大事にして来たこと、「振り返り」

計画して実行しても、結果が思うように進んでいなかったり、違う方向に行ってしまいそうな時に大切なプロセス
             「CHECK」=「評価、振り返り」
を行って、修正し、また実行する。
やらなかったことを評価するのではなくて、やったみたけれど引っかかったり、効率的でなかったら続けることをもう一度考え直します。

例えば、
・あのトレーニングは効くと聞いてやってみたものの、成果が感じられない
⇨トレーナーにフォームを確認してみよう⇨この筋肉の意識が足りていなかった

・長い距離を走ることに中々慣れない
⇨ペース配分が間違っていないか?心拍数を意識しているか⇨自分の最大心拍数以上なった場合の回復方法をトレーニングしてみよう

・どうもあの食事方法ではわたしは減量が厳しいようだ⇨食事の摂る時間を見直してみる⇨レース前のコンディションの整え方が確立できた

and more….

振り返り、行動し、また振り返り、行動し、を、繰り返し、繰り返し、コツコツと。

明日のわたしは今日の自分が作る

この年明けからダイエットを始めてみた、トレーニングを始めたみたと言う方も多いと思います。

・話題の方法やネットで見た方法をやってみたけれども、どうも効果を感じられない
・以前よりも身体を動かしていると思うのに、痩せる気がしない
・とりあえず糖質ダイエットをしてみたけれど体重が減らない

ある期間行なってみて、思ったように成果が出ないと感じられている方はどうぞ「振り返り」を行なってみて下さい。

✔️毎日コツコツとトレーニングを続けられていますか?どこのトレーニングをしているのか意識を向けていますか?
✔️正しいフォームでトレーニングできていますか?
✔️トレーニングだけでは痩せることは難しいです、お食事との両立はされていますか?
✔️日々のお食事は栄養バランスはよく、摂取カロリーを把握していますか?消費カロリーより多くありませんか?

現在は色々な情報が氾濫し、混乱してしまいそうになります。
ご自分にあった適切なプランになっているか?無理はないか?をチェックして、次のアクションにつなげていきましょう。

ビジネスにおいても日常生活、トレーニング、ダイエットにおいても PDCAはとても大事だと思います。

どうぞこのブログをお読みくださった方の気づきとなりますように。
わたしもここから7ヶ月、プロセスを楽しみながら「その日」に備えてトレーニングしてまいります!

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