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湘南・江ノ島NALUの加圧トレーニング

加圧トレーニングご存じですか?
時々テレビや雑誌で取り上げらることもあるので名前だけは知っているという方も多いかもしれません。
とはいえ、実際に加圧トレーニングをやったことがある・・・という方はまだかなり少数派ではないでしょうか。

湘南・江ノ島でパーソナルトレーニングを行っているNALUトレーニングスタジオでは、2018年5月より資格を保有したインストラクターによる加圧トレーニングも取り入れています。

ちょっと加圧トレーニングに興味があるけど、良くわからない、加圧トレーニング何それ?という方向けに少し詳しく加圧トレーニングについてまとめてみました。

加圧トレーニングとは?

加圧ベルトを腕に巻いている様子
加圧トレーニングとは、専用器具の加圧ベルトを腕や脚の付け根に装着した状態で血流を制限し、ストレッチや筋肉トレーニングなどを行います。

適切に血流を制限した状態でトレーニングをすることで、効率よく筋力アップができます。
ですので、運動が苦手な方からトップアスリートまで行える筋力トレーニングと言えます。

また、短時間で効果がでるのも加圧トレーニングの特徴です。最短30分で効果を得る事が可能で、例えば加圧トレーニングは上肢制限のトレーニングが10分、下肢制限のトレーニングが15分のように、合計約25分でもトレーニング効果を獲得できます。

加圧トレーニングの効果

ダイエット、痩身効果
加圧トレーニングをおこなうと、血行がよくなり、新陳代謝が活発になり、その結果体脂肪燃焼が促進されます。また運動によって分泌される成長ホルモンが脂肪分解を促す効果がありますので、安全にダイエットにつなげることができるのです。
美肌、エイジングケア
成長ホルモンの分泌により、肌に艶とハリが戻ってきます。成長ホルモンには細胞を新たに生まれ変わらせる働きがありますので、美肌効果も期待できます。また血管の収縮、拡張により血行も良くなりますので血液中の酸素や栄養も増えて新陳代謝が促進されます。
筋力アップ
加圧トレーニングは低い負荷の運動でも筋力アップや筋肥大の効果が認められています。持続力の向上にも効果がありますので無理なく続けてけがをしにくい体質へと改善していくことも期待できます。
血行改善
加圧トレーニングによって新しい血管ができより多くの血液が流れるようになります。血流が悪かった部位まで血液が流れやすくなりますので筋肉や神経にも好影響を及ぼします。その結果身体の新陳代謝が促進されます。

上記以外にも医療的な用途や怪我の回復期になどに、用いられることもあります。

成長ホルモンて?!

体の成長と新陳代謝を促進させる役割があります。筋肉の増強や若返り、怪我の回復などに大きな効果を発揮します。
そして、成長ホルモンの分泌を促すのが「乳酸」です。乳酸は筋肉が疲労するときにできるものです。
乳酸ができると筋肉の中にある受容体が刺激され、脳の下垂体全容から成長ホルモンが分泌されます。
加圧しているときは血流が制限されているため、筋肉内にできた乳酸も出ていきにくくなります。
そのため加圧することで乳酸の量がどんどん増え受容体が強く刺激されて、大量の成長ホルモンを分泌させるのです。
このことは東京大学石井教授によって科学的に実証されているのです。

加圧トレーニングはこんな方におすすめです!

加圧トレーニングは特に以下のような方におすすめです!

  • 体力にあまり自信がなく、高負荷のトレーニングは苦手
  • トレーニングの効果を短期間で実感したい

加圧トレーニングの注意点

加圧ベルトを脚に巻いている様子
一時的に血流の制限を行うため、血圧の高い方はご利用いただけません。
高血圧でない方でも稀に貧血になることもあります。

また、加圧トレーニングに後に出る症状で、点状出血というものがあります。
これは加圧ベルトを巻いた付近にみられる斑点状の皮下出血です。
点状出血に痛みはなく、健康上の問題もありません。

2~3日で自然に消えるので特に心配はありませんが、ドレスや水着などを着るときに点状出血が気になる人もいます。
その場合、脚だけに加圧ベルトを巻いてトレーニングを行うことも可能です。

NALUトレーニングスタジオでは女性の専属スタッフがしっかり加圧トレーニングのサポートをしますので、気になった方は是非お問い合わせくださいね。

加圧トレーニングを含めたトレーニングメニューはこちらをご確認ください。
こちらNALUトレーニングスタジオトレーニングメニュー料金表